brzuch trening

drugi trening jakoś dałem radę%-) po cardio ciuchy jak z sauny%-) PLECY/BIC PART II A1. ściąganie linek z góy do mostka 4x15 + NOS-X ostatnia A2. przyciąganie do brzucha stojąc w bramie 4x15 + 5 częściowych każda seria A3. ściąganie do klatki podchwytem lekko wychylony w tył 4x15 A4. wiosłowanie w opadzie tułowia talerzami 4x15 B. wiosłowanie na [...]

[...] te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 4-4-4-0 3x15 C2. pompki klasyczne 3x21 E1. francuz z linką z góry 3x15 + [...]

dzisiaj na czczo 30 minut CARDIO trening BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok siedząc hantle 21/21/18/18 B. żołnierskie 12-10--10-8-10 C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda [...]

trening wykonany, jutro rano 5 pobudka w auto, potem pociąg i koło 12 trójmiasto i noc pełna wrażeń %-) BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok z talerzami metoa 1 1/2 7 serii 2x5kg /30 2x10kg/30 2x15kg/24 2x20kg/20 B. wyciskanie hantli siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie [...]

dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. [...]

udało się wyspać no i trening elegancko KLATKA + BRZUCH A. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/10 regres 100kg/15 B. pompki poręcze 4x8 C. hantle skos górny 30kg/15 34kg/12 38kg/10/10 D. butterfly 4x12 E. allachy 4x12 F. unoszenie nóg w zwisie 2x12 CARDIO 40 minut steper

Trening z dupy%-) Pierwsze ćwiczenie na klate Ostatnia seria 140kg Ostatni ruch X10 j** Coś tam lekko się rozwaliło.... Ehhh. .... Poszły 3 ćwiczenia na trica 2 na brzuch 35 min cardio I jadę właśnie na robotę Podobny uraz łapalem za czasów gdy trenowałem WL Na szczęście raczej nic nie porwalo Parę włókien pewnie poszło Boli przy napinaniu, [...]

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

[...] do klatki 5 serii 20-12 2. Hummer przyciąganie siedząc szeroko nachwytem 5x12-10 plus drop 3. Hummer przyciągnie z góry podchwyt 4x 12-10 plus drop 4. Hummer przyciąganie do brzuch neutralnie w lekkim pochylenia 5x12 plus 2 drop 5. Hummer z góry neutral po lekkim łuku 4x12-10 6. Wioslo hantel 50kg 8/9/10 7. Narciarz 3x 15/15/12 8. Ciągi sumo 60/8 [...]

piątek KLATKA A. skos hantle 5x20-11 do 50lg + 2x drop B Buterfly 4x20-12 C. hummet 4x8 + w ost. metoda 5pow 20 sek przerwa i 4 takie mini serie D. brama z dołu 4x12 BIC E. hantle siedząc ławka skos 4x12 G. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 4x10 + drop H. modlitewnik sztanga skos 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia pod górę marsz sobota BARKI A. [...]

[...] hehe ) ( 1 min przerwy ) 25 sek przerwy A2 z Lafay 6x13 ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku z przytrzymaniem ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy 3x15 brzuchy + 1x 20 brzuchów + odarazu scyzoryki 20 na sam koniec takie combo i brzuch płakał hahahah ( 25 sek przerwy ) 10 min rozluźnienia z rozciągnięciem To by było na tyle [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

Trening nr 1 - 25.07.2011r. Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: [...]

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

[...] Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu na piłce 3x15 3b. Izometria na pośladki na piłce 3x 3c. Otwieranie nóg w leżeniu na piłce 3x 15 4a. Uginanie nóg na piłce 3x12 4b. Izometria brzuch 3x 5. Inna izometria na brzuch 3x Pomiędzy seriami robiłam trochę stania na rękach. Wieczorem fitnessy. Dieta: - bułka z dynią, sałatka grecka - jabłko - zamówiona [...]

[...] głowy ( francuskie wyciskanie ) 3 serie 10-15 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-15 ruchów 3. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-15 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po [...]

[...] biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy [...]

[...] Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/0NIOA5.png + brzuch http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo, albo faktycznie coś się dzieje w lustrze :) Bez kitu - daje to kopa :) Dzisiaj na [...]

[...] niemal do samej podłogi. Tutaj się cieszę, bo mam wrażenie, że na diecie masowej jeszcze te 30kg więcej bym na 1 raz usiadł. Potem prostowanie nóg, uginanie nóg, i RDL i brzuch. Krótkie przerwy, intensywnie, ciężko. Odpocząłem nieco psychicznie. Potem czekałem na żonę jeszcze 45min, bo jej trening trwa dwa razy dłużej od mojego... Miska [...]

Wtorek: Do godziny 16 - ok. Po powrocie do domu wypiłem zwyczajową kawę. Strasznie mnie brzuch zaczął boleć. Przespałem się godzinę, ale ból nie minął. W takiej formie poszedłem na trening.... trening nóg. Adrenalina (lub cokolwiek innego) jak zwykle pozwala zapomnieć o bólu. Ale dyskomfort był cały czas. Miska jak zwykle - pełna kontrola. Środa: [...]